Jóga a pohyb: Podpora lymfatického systému pro prevenci zavodňování

Lymfatický systém hraje klíčovou roli v našem zdraví, a přesto o něm často přemýšlíme až ve chvíli, kdy se objeví otoky, pocit těžkosti nebo zadržování tekutin. Jako lektorka jógy věřím, že pravidelný pohyb – zejména jóga ( a nejen ta dynamická) – může být efektivním nástrojem, jak rozproudit lymfu, předejít zavodňování a podpořit celkovou pohodu. V tomto článku se podíváme na to, jak lymfatický systém funguje, proč potřebuje pohyb a jak může jóga pomoci.

Lymfatický systém a jeho role

Lymfatický systém je síť cév a uzlin, která odvádí lymfu – tekutinu obsahující přebytečnou vodu, odpadní látky a imunitní buňky – z tkání zpět do krevního oběhu. Pomáhá regulovat rovnováhu tekutin, podporuje imunitní systém a odstraňuje toxíny.

Pokud lymfa stagnuje, může dojít k zadržování tekutin, což se projevuje otoky končetin, obličeje nebo pocitem nadýmání. Příčiny mohou zahrnovat sedavý životní styl, nadměrný příjem soli, hormonální změny či zdravotní potíže, jako je lymfedém. Podpora lymfatického systému je proto zásadní pro prevenci těchto problémů a udržení zdraví.

Význam pohybu pro lymfatickou cirkulaci

Pohyb je přirozeným motorem lymfatického systému a prostě musí šlapat! Když se svaly stahují – ať už při chůzi, běhu nebo protahování – tlačí na lymfatické cévy a pomáhají tekutinám proudit. Vědecké studie potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita, například 20–30 minut chůze denně, zlepšuje lymfatickou cirkulaci a snižuje riziko otoků. Pohyb také stimuluje lymfatické uzliny, které filtrují odpadní látky, a podporuje odvod přebytečné vody, což přispívá k pocitu lehkosti.

Ať už zvolíte jakoukoli formu pohybu, pravidelnost je klíčem. I krátké protažení během dne může mít významný dopad na lymfatický systém a celkovou pohodu.

Jak jóga podporuje lymfatický systém

Jóga je - jako kombinace pohybu, hlubokého dýchání a vědomé pozornosti – je ideálním nástrojem pro podporu lymfatického systému. Na rozdíl od intenzivních sportů je jóga přístupná pro všechny úrovně a zaměřuje se na celé tělo, což umožňuje systematickou stimulaci lymfy.

Klíčové benefity jógy pro lymfu:

1. Dynamické pohyby: Plynulé přechody mezi ásanami, jako je Pozice psa hledícího dolů (Adho Mukha Svanásana) nebo Rotovaný trojůhelník, pozice Parivrtta Trikónásana, aktivují svaly a stlačují lymfatické cévy, čímž podporují tok lymfy. Sekvence, jako je Pozdrav slunci, rozproudí lymfu v celém těle.

2. Hluboké dýchání: Jógové dechové techniky, například plné břišní dýchání (pránájáma), bhastrika nebo kaphalabáthí masírují lymfatické uzliny v oblasti břicha a hrudníku, čímž fungují jako přirozená pumpa.

3. Inverzní pozice: Ásany, jako je Podporovaná stojka na hlavě (Salamba Sirsásana) nebo Pozice nohou na zdi (Viparita Karani), využívají gravitaci k usnadnění odtoku lymfy z dolní části těla.

4. Rotace a otevírací ásany: Ásany jako Pozice protaženého bočního úhlu nebo Pozice krále holubů na jedné noze (Eka Pada Rajakapotásana) protahují oblasti s vysokou koncentrací lymfatických uzlin, jako jsou třísla, a pomáhají uvolnit stagnaci.

Výsledky pravidelné praxe jógy:

• Snížení zadržování tekutin a otoků díky lepší cirkulaci.

• Zvýšení pocitu lehkosti a vitality.

• Podpora imunitního systému díky efektivnímu filtrování odpadních látek.

• Snížení stresu, který může přispívat k hormonálním změnám a zavodňování.

Praktické tipy pro začátečníky i pokročilé

Podpora lymfatického systému prostřednictvím jógy a pohybu nevyžaduje složité techniky. Zde je několik tipů, jak začít:

• Krátké jógové sekvence: Vyzkoušejte 10–15minutovou praxi s ásanami, jako je Pozice kočky a krávy (Marjaryásana-Bitilásana) nebo Pozice dítěte (Balásana) s přechody do střechy. Zaměřte se na plynulý dech a vědomý pohyb.

• Inverzní pozice doma: Jednoduchá Pozice nohou na zdi (Viparita Karani) po náročném dni může pomoci odvodu lymfy z nohou. Stačí 5–10 minut.

• Pravidelný pohyb: Pokud nemáte čas na jógu, zařaďte krátké procházky nebo protažení během dne. I 10 minut několikrát denně může být účinných.

• Hydratace a strava: Pijte 1,5–2 litry vody denně a omezte příjem soli, která zadržuje tekutiny. Strava bohatá na zeleninu a ovoce také podporuje lymfatický systém.

• Vědomý dech: I mimo jógu zkuste několik hlubokých nádechů do břicha během dne – například při čekání na autobus nebo v relaxaci.

Jóga jako cesta k harmonii

Jóga nás učí naslouchat tělu a podpořit jeho přirozené procesy. Když věnujeme pozornost svému prožitku – jak jsem nedávno sdílela ve svém Fb příspěvku o podstatě jógové praxe – dáváme lymfatickému systému prostor, aby fungoval efektivněji. Výsledek není jen méně otoků nebo pocit lehkosti, ale také hlubší spojení s vlastním tělem.

Ať už jste na začátku své cesty s jógou, nebo ji praktikujete pravidelně, každý pohyb je krokem ke zdravějšímu a harmoničtějšímu tělu.

Namasté, zůstaňme v pohybu!